Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Makanan Yang Menyehatkan Tulang


Tulang merupakan komponen penting dalam tubuh sebagai rangka tubuh serta membuat perlindungan organ-organ vital dalam tubuh layaknya otak, jantung, hati, ginjal, serta lain sebagainya. tulang yang sehat menanggung perkembangan tubuh yang normal. Tulang senantiasa alami pergantian. untuk menanggung pergantian tulang berjalan dengan sehat maka tubuh membutuhkan nutrisi yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang serta melindungi kesehatan tulang. nutrisi ini mesti dipenuhi dari makanan yang dikonsumsi. 

Makanan Yang Menyehatkan Tulang

Untuk membangun tulang yang kuat, anda memerlukan dua nutrisi utama, yakni kalsium serta vit D kalsium bertugas melindungi serta membentuk susunan tulang serta gigi, namun vit D menambah penyerapan kalsium serta perkembangan tulang. Di antara masalah kesehatan tulang yang umum akibat kurang nutrisi yaitu osteoporosis ( tulang keropos ). Sebagian type bahan makanan diketahui amat berguna untuk kesehatan tulang dikarenakan memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan tulang. berikut sebagian makanan yang menolong melindungi kesehatan tulang.

Agar asupan kalsium dan vit D dapat terjaga dengan baik, anda perlu mengkonsumsi tertaur beberapa makanan dibawah ini :
Untuk menenuhi kebutuhan tubuh Anda terhadap 2 nutrisi ini, cobalah 11 makanan untuk kesehatan tulang berikut ini:
Yogurt
Ada beberapa jenis makanan tertentu yang diperkaya dengan vitamin D seperti yogurt. Satu cangkir yogurt juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

Susu
Susu merupakan sumber kalsium yang terbaik. Seperti halnya yogurt, Anda bisa pilih produk susu yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda.

Keju
Keju memang mengandung kalsium dalam kadar yang cukup tinggi. Keju juga mengandung sedikit vitamin D.

Sarden
Ikan kecil ini sering ditemukan dalam bentuk kalengan, memiliki rasa gurih yang lezat. Sarden mengandung kadar vitamin D dan kalsium yang sangat tinggi.

Telur
Telur adalah makanan yang mudah di dapat dan penyajiannya tidak terlalu sulit. Telur, terutama bagian kuningnya, mengandung 6% vitamin D dari kebutuhan harian Anda.

Salmon
Salmon dikenal memiliki kadar asam lemak Omega-3 berlimpah yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Namun, sepotong ikan salmon juga mengandung lebih dari 100% vitamin D. Jadi konsumsilah salmon bagi kesehatan jantung Anda dan tulang Anda.
Bayam
Jika Anda tidak suka minum susu, maka bayam adalah alternatif untuk mendapatkan mendapatkan asupan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda, ditambah dengan serat, besi, dan vitamin A.

Sereal
Produk sereal tertentu mengandung 25% dari kebutuhan vitamin D harian Anda. Konsumsi sereal bisa menjadi pilihan ketika Anda tidak punya waktu untuk memasak ikan salmon atau terpapar di bawah sinar matahari.

Tuna
Tuna adalah salah satu jenis ikan yang mengandung asam lemak sehat dan merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian vitamin D Anda.

Sawi Hijau
Seperti halnya bayam, sayur berdaun hijau ini juga penuh dengan kandungan kalsium. Semangkuk sawi mengandung lebih dari 25% kebutuhan kalsium harian Anda.

Brokoli
Brokoli mengandung kalsium dan vitamin K dalam jumlah yang cukup tinggi, sehigga baik untuk kesehatan tulang Anda serta mencegah osteoporosis.

Demikian informas makanan yang menyehatkan tulang,semoga sajian informasi ini dapat memberikan manfaat besar bagi anda yang hadir disini.

Posting Komentar untuk "Makanan Yang Menyehatkan Tulang"